HIV携带者请照顾好自己:运动,饮食和自我保健技巧

一旦您开始接受抗抗逆转录病毒治疗,您可能有兴趣了解更多关于您可以采取哪些措施来保持健康。吃有营养的食物,进行足够的运动,练习自我护理,可以大大提高你的幸福感。使用以下建议指南作为保持健康身心的起点。

营养

艾滋病毒携带者经历体重下降是很正常的。保持饮食营养的均衡 是护理免疫系统和保持良好体力的重要部分。请记住,没有针对HIV的特定饮食,但您的医生可以为您提供有关良好营养的信息。 您的医生也可能建议您找一位营养师来制定符合您身体需求的健康饮食计划。

一般来说,大多数人都从饮食中受益,包括:

  • 摄取大量的水果和蔬菜
  • 摄取大量淀粉类碳水化合物,如糙米和全谷类
  • 摄取一些蛋白质,如鱼,蛋或肉类。
  • 摄取一些乳制品,如低脂牛奶或奶酪。
  • 摄取健康的脂肪,像坚果、鳄梨或特级初榨橄榄油

烹饪时,请使用安全的处理方法,以降低食源性感染的风险。 尽量保持厨房清洁。 清洗生食,并注意适当的食物准备和储存。 始终将肉类煮至至少最低安全温度。

同时饮用大量液体并保持水分也很重要。 液体有助于身体处理药物,这是典型的HIV治疗方案的一部分。如果自来水水质是一个问题,考虑切换到瓶装水。

如果您计划开始服用任何新的维生素,矿物质或草药补充剂,请务必先咨询您的医生。 某些补充剂可能与HIV药物相互作用,并引起副作用。

健身

开始抗逆转录病毒治疗后感受最佳状态的另一个关键因素是适当健身,除了减肥,艾滋病病毒感染者也会经历肌肉萎缩。 经常锻炼是帮助预防这种情况的好方法。

运动有三种主要类型:

  • 有氧运动
  • 抵抗训练
  • 灵活性训练

根据疾病控制和预防中心(CDC),成年人应该尝试每周至少进行两个半小时的中等强度健身训练。这可以包括快走,在平地上骑自行车或悠闲地游泳等活动。

如果您选择更有强度的有氧运动,也可以对CDC要求的健身训练时长减半。一些有强度的健身训练的例子包括慢跑、踢足球或登山。如果你打算把高强度的有氧运动纳入健身计划,在尝试任何剧烈运动之前咨询你的医生。

疾病预防控制中心还建议每周至少两次参加阻力训练,非连续几天。理想情况下,您的阻力训练课程应包括训练您的所有主要肌肉群,包括您的:手臂、腿、臀部、腹部、胸部、肩膀、背部。

和高强度的有氧运动一样,在尝试任何你以前没有做过的阻力训练之前,最好先和你的医生谈谈。

当谈到灵活性训练时,没有具体的指导方针,你应该多频繁地参与它。但是你可能注意到像伸展、瑜伽和普拉提这样的柔韧性运动有助于减轻压力,同时也能改善你的身体健康。

除了经常锻炼身体的好处外,保持健康也能使你的社交生活受益。参加团队活动或集体锻炼等活动可以帮助你走出家门,结识新朋友。

自我管理

保持身体健康是管理艾滋病毒生活的一个方面。保持你的精神和情绪健康同样重要。新诊断的HIV感染者在某些心理健康状况上有更高的风险,例如抑郁症。

如果您对抑郁或焦虑有疑虑,请咨询您的医生咨询。在处理困难的情绪和看待事物时,与公正的人交谈可能会有所帮助。

群组是讨论艾滋病毒的另一个有用途径。参加群组还可以与了解艾滋病病毒感染者的其他人建立新的友谊。

重要的是要记住,艾滋病毒的诊断并不意味着避免与艾滋病毒阴性的人建立关系。由于艾滋病毒治疗的进步,现在可以建立健康的性关系,几乎没有传播艾滋病毒的风险。与您的医生讨论保护自己和伴侣的最佳方法。

另外

自我管理是保持健康和感染艾滋病毒的重要方面。 请记住,您的艾滋病毒状况不会影响您追求梦想的能力。 通过适当的治疗方案和健康的生活习惯,您可以在实现长期目标的过程中过上漫长而富有成效的生活。

原 文 出 处

Taking Care of Yourself with HIV: Diet, Exercise, and Self-Care Tips

原创文章,作者:无艾网管理者,如若转载,请注明出处:https://5hiv.cn/10268.html

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