艾滋病感染者保持良好睡眠的十大技巧

艾滋病感染者保持良好睡眠的十大技巧:在睡前尝试在一些简单的方法可能会有帮助,例如,冥想、听柔和的音乐或洗一个热水澡。切忌在准备入睡前盯着时间看,钟表上的变化只会增加你的心理压力而更难入睡。

  艾滋病感染者保持良好睡眠的十大技巧

  1.不喝咖啡

  咖啡因可以让你保持清醒,并可停留在体内最多达14小时。例如,你在中午喝了一杯黑咖啡,那你将有可能到正常的睡眠时间仍然没有丝毫睡意。解决上述问题的最好的办法就是在保证睡眠前的半天时间里不喝含咖啡因的饮料,同时吃面包或饼干等谷类食物有助于减轻咖啡因带来的反应。避免酒精类饮料也是方法之一,它可能会让你更快入睡,但酒精会降低睡眠的质量则是不争的事实。

  2.放松

  心理压力会影响睡眠稳定。另外,睡前观看过分刺激的电影、电视节目,过度使用电脑,甚至一场与别人发生的争吵都可能影响你的睡眠。

  如果出现上述情况,在睡前尝试在一些简单的方法可能会有帮助,例如,冥想、听柔和的音乐或洗一个热水澡。切忌在准备入睡前盯着时间看,钟表上的变化只会增加你的心理压力而更难入睡。

  3.适当的运动

  适量的运动能提高你的睡眠质量。然而,剧烈运动会使大脑停留在较兴奋的状态,有时长达5到6小时,从而难以入睡。

  4.声光的影响

  对于很多人来讲,最轻微的噪音或光线都可能对睡眠造成干扰。对于这一部人来讲,睡觉时保证清静和光线昏暗是最有效的方法,这可能包括关灯、把窗帘拉上,同时不建议把门窗完全关紧,这将使房间中含氧量降低影响呼吸;更不建议在睡眠时穿太多的衣服及盖太多的被子。

  5.正常饮食,睡得踏实

  在睡觉时不要太饿也不能太饱。一些食物能帮助改善睡眠,例如睡前喝一杯温热的牛奶。其他的食物包括南瓜、杏仁、鸡蛋、燕麦片、芦笋、马铃薯和香蕉,尽管不是每一种食物对于每个人都能奏效,但你可以试一下。最后切忌在睡前喝过多的饮料或流质食物,这可能会造成夜尿。

  6.控制抽烟

  抽烟可以帮助放松神经,但香烟中的尼古丁(烟碱)是一种提神的物质。因此,在睡前和半夜醒来时不要抽烟。

  7.午睡

  假如本来就有睡眠问题,午睡只会让问题变坏。如果真的要午睡,请不要超过1小时。

  8.不要和宠物一起睡

  宠物在半夜的移动或它造成你上的过敏反应都会降低睡眠质量。

  9.避免长谈

  一般来讲,床只是睡觉和性生活的地方。在床上与别人长谈只会驱走你本来的睡意。

  10.不建使用药物

  安眠药虽然会使你更快入睡,但醒来时则通常会精神迷糊,影响日间的生活,而且这类药物一般会成瘾,所以除医生亲自要求服用的安眠药外,不建议使用药物帮助睡眠。

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