HIV感染者如何进行体育锻炼,把三种活动结合在一起进行锻炼。

HIV感染者如何进行体育锻炼,把三种活动结合在一起进行锻炼。:缓解紧张、减轻压力,提高日常生活能力,尤其可以改善睡眠质量,强烈推荐服用依非韦伦睡眠质量不高的,每天进行运动。

  HIV感染者如何进行体育锻炼,把三种活动结合在一起进行锻炼。

  适当的体育锻炼能够增强肌肉力量和增加瘦体重,提高心肺功能和有氧运动能力以及身体的柔韧性,提高免疫系统的功能,调节食欲,缓解紧张、减轻压力,提高日常生活能力,尤其可以改善睡眠质量,强烈推荐服用依非韦伦睡眠质量不高的,每天进行运动。

  1.适宜于HIV病毒感染者和病人的体育活动有哪些

  1)提高心肺功能的有氧运动,如快步、跑步、骑自行车、游泳等。

  2)提高身体柔韧性的伸展运动等。

  3)力量训练,如举哑铃、杠铃、滑轮、引体向上、仰卧起坐等能提高肌肉力量,增加身体的瘦体重。

  理想的方法是把三种活动结合在一起进行锻炼。  2.多大强度的活动对感染者和病人比较适合

  活动强度以中等活动强度为宜。什么样的活动才是中等强度呢?首先,我们要先了解一下什么是心率,心率是指每分钟心脏搏动的次数,可以用脉搏来表示。根据活动时心率的变化就可以确定该活动是否达到了中等强度水平。具体计算方法如下:

  最大心率=220-年龄

  活动时的适宜心率范围=(最大心率-安静状态时的心率)×0.25+安静状态下的心率~(最大心率-安静状态时的心率)×0.50+安静状态下的心率。

  例:一个年龄为32岁的男性,安静状态下的心率为72次/分钟,那么活动时适宜心率范围为101~130次/分钟之间:

  最大心率=220-32=188

  (188-72)×0.25+72=101(188-72)×0.5+72=130

  3.多长时间进行一次体育活动比较适合

  1)每星期进行3~5次有氧运动,每次15分钟~1小时。如果活动后身体不感到疲劳,可以适当的增加活动次数和每次的活动时间;如果活动后感到疲劳,那么每次活动时间就不要过长。活动过程中要循序渐进、坚持不懈。

  2)在每次有氧运动后,应该进行伸展活动,防止肌肉疼痛和损伤。

  3)每星期至少要进行2次力量训练,锻练时应该把6~10种不同的活动结合起来,每个活动进行4~8次。

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